Prvi tjedan: ponedjeljak

Doručak (8 h)
1 kriška (integralnog kruha)
30 g sirnog namaza
1 svježa paprika

Međuobrok (11 h)
1 banana
1 jogurt ili slični fermentirani napitak

Ručak (14 h)
90 g piletine i 50 g šampinjona pirjani na malo ulja ili kuhani u woku)
180 g (integralne) riže
100 g zelene salate

Međuobrok (17 h)
1 jabuka

Večera (20 h)
1 kriška (integralnog) kruha
1 kuhano jaje
čaša obranog mlijeka